Zdrowie

Właściwości zdrowotne jabłek – dlaczego warto je jeść?

goldhand.com.pl

 |  cze 2, 2025

Jakie są właściwości zdrowotne jabłek?

Jabłka, te powszechnie dostępne owoce, kryją w sobie niezwykłe właściwości zdrowotne, które mogą znacząco poprawić jakość naszego życia. Bogate w błonnik, witaminy i antyoksydanty, regularnie spożywane wspierają serce, poprawiają funkcjonowanie układu pokarmowego oraz wzmacniają odporność. Co więcej, badania pokazują, że osoby jedzące jabłka mogą zmniejszyć ryzyko poważnych chorób, takich jak nowotwory czy cukrzyca typu 2. Czy to możliwe, że tak prosty owoc może stać się kluczowym elementem zdrowej diety? Przekonajmy się!

Jakie są właściwości zdrowotne jabłek?

Jabłka to prawdziwa skarbnica prozdrowotnych właściwości. Nie tylko działają w naszym organizmie jak silne przeciwutleniacze, ale też pomagają regulować ciśnienie krwi.

Ich regularne spożywanie przynosi mnóstwo korzyści:

• świetnie wspierają mikroflorę jelitową,
• dodatkowo wzmacniają odporność,
• może znacząco obniżyć ryzyko rozwoju poważnych schorzeń, takich jak choroby serca i układu krążenia,
• stanowią też pewną ochronę przed niektórymi nowotworami, na przykład jelita grubego, płuc czy piersi.

Co ciekawe, badania dowodzą, że osoby regularnie sięgające po te owoce mają nawet o połowę niższe ryzyko zachorowania na raka jelita grubego.

Jakie są prozdrowotne właściwości jabłek?

Jabłka to prawdziwa skarbnica zdrowia. Zawierają mnóstwo cennych składników odżywczych, takich jak witaminy, błonnik pokarmowy i silne antyoksydanty.

Włączenie jabłek do diety przynosi liczne korzyści:

• błonnik (w tym pektyny) pozytywnie wpływa na układ trawienny i wspiera funkcjonowanie jelit,
• pomaga obniżyć poziom tzw. złego cholesterolu LDL,
• antyoksydanty skutecznie chronią organizm przed stresem oksydacyjnym,
• regularne spożywanie może korzystnie wpływać na regulację ciśnienia krwi,
• może znacząco zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 – badania wskazują na obniżenie ryzyka nawet o 18%.

Prosty nawyk jedzenia jabłek to mały, ale ważny krok w kierunku zdrowszego trybu życia.

Jak jabłka wpływają na choroby przewlekłe?

Regularne spożywanie jabłek to inwestycja w zdrowie, przynosząca wiele korzyści:

• pomagają zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych,
• stanowią cenne wsparcie dla osób zmagających się z nadciśnieniem tętniczym,
• pomagają w zarządzaniu cukrzycą typu drugiego,
• mają pozytywny wpływ na układ krążenia – badania sugerują, że mogą obniżyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych nawet o dziewięć procent,
• są bogatym źródłem cennego błonnika,
• dostarczają ważnych substancji bioaktywnych, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Jakie witaminy i składniki mineralne znajdują się w jabłkach?

Jabłka to prawdziwa skarbnica zdrowia, kryjąca w sobie mnóstwo wartościowych składników.

W ich miąższu znajdziemy bogactwo witamin:

• c,
• a,
• k,
• b2,
• b6,
• a także beta-karoten, znany jako prowitamina a.

Owoce te dostarczają nam także wielu ważnych minerałów.

• potas,
• magnez,
• wapń,
• fosfor,
• żelazo.

Co ciekawe, zjedzenie tylko jednego średniej wielkości jabłka potrafi zaspokoić około 15% naszego dziennego zapotrzebowania na witaminę C.

Dodatkowym atutem jabłek jest wysoka zawartość błonnika pokarmowego. To właśnie on w dużej mierze odpowiada za ich prozdrowotne właściwości i korzystny wpływ na nasz organizm.

Jakie są wartości odżywcze jabłek?

Jabłka to owoce o niskiej kaloryczności. W 100 gramach dostarczają około 52 kcal, a przeciętny owoc to mniej więcej 80 kcal.

Przyjrzyjmy się bliżej ich wartościom odżywczym (na 100 g):

• zawierają śladowe ilości białka (około 0.26 g),
• zawierają zaledwie 0.17 g tłuszczu,
• ich głównym składnikiem są węglowodany – 13.81 g, z czego ponad 10 g to cukry proste,
• mimo obecności cukrów, posiadają niski indeks glikemiczny (IG 38),
• stanowią cenne źródło błonnika: w 100 g jest go 2.4 g (około 3.6 g w średnim jabłku).

Dzięki połączeniu niewielkiej liczby kalorii i sporej dawki błonnika, jabłka doskonale wpisują się w ramy zdrowej diety.

Źródłem inspiracji i informacji jest Jabłko właściwości.